Buongiorno CrossFitter!  

La settimana di wod inizia con un upper body push e core training basato sull’on the minute. Shoulder Press ed il star side plank come core training. Quest’ultimo è un ottimo esercizio per la stabilità e un core d’acciaio.

A: Strength & Gymnastics:
EMOM 12′

1° MIN. 5 Strict Press From The ground 

2° MIN. Lateral “star” Side Plank Hold- 30” + 30”

3°MIN. REST

PRONTI A SPINGERE!!!!

B: Work capacity

9-15-21-of:

Power clean 60/40

Down & up

Pull-up / banded Pull up

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