Buongiorno CrossFitter. 

Oggi lavoreremo hardstyle tramite l’utilizzo della Kettlebell. un wod un po fuori dagli schemi ma molto stimolante. In più abbiamo il wod da fare in piscina. Quindi da oggi, per una settimana, avete a disposizione gli orari che già sapete per andare a fare il Km.

Skill: 

One arm swing

One arm Kettlebell Clean 

One arm Kettlebell push press

Met-con

5 Round for time of:

30 double unders/ 90 single unders

20 Kb Clean (10+10)

20 Kb push press (10+10)

20 sit-up

SWIM WOD:

1km swim in stile crawl in un tempo limite di 50′

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