Salve CrossFitter!!!!!!  Terminato con la prima abbuffata di Dicembre si ritorna a spingere forte…..ma come sempre ognuno al proprio livello. Cominciamo con un lavoro di gymnastic strenght basato sul upper-body pulling e pushing.  Lavoreremo in strict sui Pull up per chi non riesce ancora ad incastrare 3 di fila, invece chi riesce a farli lavorerà kipping.  

Strenght: 

Emom 10′:

1°Min. 5 kipping pull up/ 3-5 strict Pull up

2° Min. 5-8  wheighted push up

-Stamina conditioning** 

Emom 6′ 

Odd: 10 overhead squat 40/25 kg

Even: 10 kipping Pull up/ 10 banded Pull up /ring row

Rest 5′

Met-con 

Amrap 5′

Wall Ball shot 4/6*

Ogni volta che cade la Wall Ball 5 burpees di penalità 

**-Il lavoro sulla stamina  dovrebbe cercare di farvi spingere su un range di tempo predefinito nel quale completare le ripetizioni. In questo modo vi darà un tempo da seguire quindi una vostra peace che sarà fondamentale in tutti i wod. Probabilmente arriverete alla fine del minuto che avrete chiuso le rep e quindi non potrete recuperare perché dovrete passare al minuto successivo. Bene, deve essere così. 

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