Buongiorno CrossFitter! 

Continuiamo il nostro ciclo di forza sulla pesistica lavorando con una delle press overhead. Spendete 3-4 set per trovare il vostro peso consono per le 5 rep e per fruttare questi set come riscaldamento specifico e avvicinamento al peso da utilizzare. Dopo le 3-4 set iniziamo a spingere. Il peso va aumentato ad ogni set.

-Strenght:

Push press 5-5-5

-Met-con

Amrap 5’

5 pull-up

5 box jump

Rest 2’

Amrap 5’

Power clean & push jerk 50/30

I 5′ devono essere all out. E gli ultimi 5′ molto fluidi e senza interruzioni. Lo score sarà la somma dei round dei primi 5′ + la somma delle rep del secondo intervallo da 5′

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