Buongiorno CrossFitter!

Oggi un Emom strategico e fondamentale per ogni CrossFitter che vuole migliorare le proprie prestazioni. L’obiettivo è di terminare ogni volta le rep prescritte nel minuto. Questa capacità viene detta Stamina.

A: Gymnastic 

30″ work and 30″ rest ×10′

30″ dead hang

30″ ring support hold (top of ring)

30″ Hand stand hold

30″ plank

B: Stamina conditioning:

Emom 12′

1°Min: 6 American swing 16-24kg +6 box jump 60/50

2°Min: 6 push press 50/30 kg+ 6 burpees over the barbell

3°Min: Amrap 10m  shuttle run

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