Buongiorno CrossFitter!

Il wod di oggi ci permette di recuperare dai wod e i carichi sostenuti nei giorni precedenti ma va a lavorare sulla massima potenza aerobica con un protocollo di allenamento già fatto nei mesi passati, il “MAP 4” maximum aerobica Power. 5 intervalli di 4′ di lavoro e 4′ di recupero. Nei 4′ di lavoro dovrete andare All out.

In team di 4:

MAP 4 TRAINING:

4′ work and 4′ rest x 5 round

4′ Amrap of

Row

Run 

Double unders

Burpees

(Per farvi lavorare tutti l’amrap verrà diviso a sua volta in 4′ dove ogni atleta ruoterà la stazione ogni minuto).

Partiranno i primi 2 gruppi da 4 poi nel recupero partiranno i secondi team da 4.

SWIM WOD

Anche qui un MAP 4 (4′ work e 4′ rest × 5 round) in stile crawl

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