Buongiorno CrossFitter! 

La prima parte del wod di oggi sarà divisa in Rx e scaled. Andremo a lavorare sui ring muscle up. Per lavorare su questo esercizio bisogna avere dei pre-requisiti quindi, fintanto che questi non ci sono, gli scaled andranno a lavorare sugli esercizi di base.

A- Skill: 

Rx: ring muscle up

Scaled: every 1’30” for 5 round

 3/4 strict Pull-up in superset con 4 ring dip or 8 push up

B- Stamina conditioning

Emom 

1°Min. 2 goblet squat 18 Rx/ 16-12 scaled + 2 push up

2°Min 3 goblet squat +3 push up

3°Min 4 goblet squat +4 push up

……and so until you Die!

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