Wod 23/9/19

Wod 23/9/19 Kelly: 5 round di 400m run 30 box jump 30 wall ball 10/6kg 🗒 NOTE: Kelly è un benchmark Wod di CrossFit e per molti di voi questa sarà la prima volta che lo proverà. È un Wod lungo ed il tempo per terminarlo può andare dai 20′ a vicino i 40′. Per […]

Barbell Cycling

Wod 20/9/19 Lavora sulla pesante del complex in 10′ 1 hang power clean 2 power clean 3 Front squat Poi Amrap 10′ 12 power clean 9 front squat 6 hang power clean Kg uomo 50 Kg donne 35 Note: Il bilanciere è vostro amico oggi. Il Wod infatti in stile Barbell cycling cioè resistennza a […]

Wod 19/9/19

Wod 19/9/19For time15-12-9-12-15Toes to barDeadlift 80/50Burpees over the barNote:Questo workout è una tripletta che dovrebbe essere terminata in 15/22′.Scegli una variante dei Toes to bar ed un peso per i Deadlift che ti consenta di terminare il set di 15 rep unbroken.Se dovesse esserci esigenza durante il Wod, di diminuire o aumentare il carico, potete […]

Wod 17/9/19

Wod 17/9/19 3 round per tempo di: 24 cal row /2-3′ bike 30 Abmat sit up 30 Dumbbell Hang Power Clean (1x20kg- 1x 15kg) Note: Come nostro solito lavoriamo con una tripletta che dovrebbe essere portata a termine entro i 15/20′ Il movimento più impegnativo dei 3 è da considerare l’hang Power Clean, infatti dovrai […]

Wod 16/9/19

3 round per tempo 400m run 12 burpees box jump 60/50cm 15 thruster 40/25kg Note: Questo workout è una semplice tripletta da terminare intorno ai 12/16′. Se così non fosse non vi preoccupare, ci arriveremo migliorando ancora di più. Se non tieni il peso Rx scegli un carico del Thruster che può farti completare tutte […]

WOD 5/10/18

Buongiorno CrossFitter! OGGI TEAM WOD!!!!🔥🔥🔥🔥🔥 CROSSFIT TEAM SERIES 2018 EVENT 4 IN TEAM DI 2 Tempo limite 15′ 5 round di 50 double unders syncro 15m overhead walking lunge syncro -Peso uomo Rx 24kg e donna 18kg -Peso Uomo fitness 18kg uomo e 12 donna Esercizio livello Fitness: cambia i double unders con i single […]

Wod 4/10/18

Buongiorno CrossFitter! -Tutti i livelli- Cash in: 1 km corsa Poi AMRAP 12′ 2-2-2…4-4-4…6-6-6…..(incrementa si 2 ogni round) Double unders Burpees Sit- up con medball -Lo score di oggi dipende dal tempo del km. Meno tempo impiegate e prima finirete. Un buon tempo per il km è sotto i 4 minuti.

Wod 3/10/18

Buongiorno CrossFitter! – RX: EMOM 10′ 1° min 40″ handstand push ups 2° min 5 squat clean touch e go 60/30 Rest 3′ EMOM 10′ 1° min 40″ Max rep strict pull up 2° min 4 Cluster touch e go 60/30 – FITNESS- EMOM 10′ 1° min 30″ hand release push ups 2° min 5 […]

WOD 2/10/18

Buongiorno CrossFitter Rx Push press 6×6 Cash in Amrap 6′ (50 kg uomo/35kg donna) 5 deadlift 5 hang power clean 5 push press 5 back squat Cash out 2′ AMRAP double unders FITNESS Push press con manubri 3×10 Amrap 6′ 5 deadlift con manubri 5 front squat con manubri 5 push press con manubri Cash […]