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WOD 5/10/18

Buongiorno CrossFitter!

OGGI TEAM WOD!!!!🔥🔥🔥🔥🔥

CROSSFIT TEAM SERIES 2018 EVENT 4

IN TEAM DI 2

Tempo limite 15′

5 round di

50 double unders syncro

15m overhead walking lunge syncro

-Peso uomo Rx 24kg e donna 18kg

-Peso Uomo fitness 18kg uomo e 12 donna

Esercizio livello Fitness: cambia i double unders con i single unders ma le ripetioni rimangono le stesse.

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Wod 4/10/18

Buongiorno CrossFitter!

-Tutti i livelli-

Cash in:

1 km corsa

Poi AMRAP 12′

2-2-2…4-4-4…6-6-6…..(incrementa si 2 ogni round)

Double unders

Burpees

Sit- up con medball

-Lo score di oggi dipende dal tempo del km. Meno tempo impiegate e prima finirete.

Un buon tempo per il km è sotto i 4 minuti.

Wod 3/10/18

Buongiorno CrossFitter!

– RX:

EMOM 10′

1° min 40″ handstand push ups

2° min 5 squat clean touch e go 60/30

Rest 3′

EMOM 10′

1° min 40″ Max rep strict pull up

2° min 4 Cluster touch e go 60/30

– FITNESS-

EMOM 10′

1° min 30″ hand release push ups

2° min 5 med ball clean 10/6kg

Rest 3′

EMOM 10′

1° min 40″ Max rep jumping pull up

2° min 6 thruster manubri 12/6kg

WOD 2/10/18

Buongiorno CrossFitter

Rx

Push press 6×6

Cash in Amrap 6′ (50 kg uomo/35kg donna)

5 deadlift

5 hang power clean

5 push press

5 back squat

Cash out

2′ AMRAP double unders

FITNESS

Push press con manubri 3×10

Amrap 6′

5 deadlift con manubri

5 front squat con manubri

5 push press con manubri

Cash out

2′ AMRAP salto della corda.

WOD 1/10/18

Buongiorno CrossFitter!

RX

In 6′ lavora sulla pesante di hang power snatch

Vai direttamente dentro

Amrap 14′

21 burpees over the bar

15 toes to bar

9 power snatch 50/35

-FITNESS

tecnica hang power snatch

Poi AMRAP 14′

12 burpees over the bar

9 knee rises

6 db snatch

WOD 27/9/18

Buongiorno CrossFitter!

RX:

Karen

150 wall ball 10/6kg

Ogni volta che lasci cadere la medball fai 5 burpees

FITNESS

Half karen

75 wall ball 6/3 kg

Ogni volta che lasci la medball 3 burpees

WOD 25/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Rx:

Power clean doppia pesante In 15′

Amrap 15′

10 power clean 60/40

20 double unders

10 handstand push ups

FITNESS:

TECNICA: power clean nelle 3 posizioni

Amrap 15′

5 power clean

40 single unders

10 Hand release push- ups