LA NOSTRA VISIONE DEL CROSSFIT

Quando abbiamo aperto il nostro box cinque anni fà lo abbiamo fatto perché avevamo in mente di allenare le persone, aiutarle ad essere in forma ed aiutarle a fargli vivere una vita più lunga e funzionale.

Un obiettivo come vedete molto semplice e generico ma che dentro di sé racchiude la nostra visione di questa attività ed in che modo la utilizziamo con i nostri membri del box . Di seguito ti spiegheremo come tutti i giorni portiamo avanti questo concetto di CrossFit.

Ti sarai reso conto, da quando frequenti il box, che gli allenamenti giornalieri hanno spesso solo un’unica parte ad alta intensità e che tecnicamente viene chiamata “conditioning”. Quindi che tu voglia perdere grasso corporeo, aumentare la massa muscolare, abbassare la pressione sanguigna o migliorare il colesterolo, una programmazione basata sul “conditioning” ti porterà più velocemente al tuo obiettivo.

Abbiamo nel nostro box sia agonisti che “non” e sappiamo che le loro esigenze sono diverse dai propri compagni che frequentano le classi . Per questo abbiamo strutturato un programma dedicato a loro, perché loro devono eccellere ed avere successo in questo sport, pertanto hanno bisogno di sviluppare più caratteristiche, in modo più specifico e migliorarle ogni giorno.

Invece ,per tutte le persone che come te vengono ad allenarsi per essere in forma troveranno tutto quello di cui hanno bisogno nelle classi. Il bilanciere lo utilizzerai ma ti soffermerai sullo stimolo che l’allenamento dovrà darti in quel momento, senza stare a badare troppo al peso da utilizzare.

Saremo noi a portarvi nel tempo ad utilizzare carichi adatti ad ognuno di voi. Diventerete forti e migliorerete esteticamente il vostro fisico senza rischi di infortuni.

Tutto questo discorso è stato fatto per farti capire quanto sia importante una visione di un concetto dietro un lavoro. La nostra visione del CrossFit e di questo metodo ci ha permesso di creare per te dei percorsi d’allenamento ed una programmazione di allenamenti basata su obiettivi che raggiungeremo insieme.

Wod 23/9/19

Wod 23/9/19

Kelly:
5 round di
400m run
30 box jump
30 wall ball 10/6kg

🗒 NOTE:
Kelly è un benchmark Wod di CrossFit e per molti di voi questa sarà la prima volta che lo proverà.
È un Wod lungo ed il tempo per terminarlo può andare dai 20′ a vicino i 40′.
Per oggi non badiamo al tempo.
Il wid può essere eseguito sia così come è scritto e sia diminuendo le rep a 20 ed i round a 4 per la versione scalata.

Buona sudata a tutti.

Barbell Cycling

Wod 20/9/19

Lavora sulla pesante del complex in 10′

1 hang power clean
2 power clean
3 Front squat

Poi

Amrap 10′
12 power clean
9 front squat
6 hang power clean

Kg uomo 50
Kg donne 35

Note:
Il bilanciere è vostro amico oggi.
Il Wod infatti in stile Barbell cycling cioè resistennza a muovere un carico. Dovete essere forti e potenti oggi. Il carico da utilizzare sarà quello che vi permetterà di fare i 6 hang power clean e gli altri esercizi facendo solo un break.

Quanti round verranno fuori?

Dopo il Wod se volete pu blicate qui. ✌️

Wod 19/9/19

Wod 19/9/19For time
15-12-9-12-15
Toes to bar
Deadlift 80/50
Burpees over the barNote:
Questo workout è una tripletta che dovrebbe essere terminata in 15/22′.
Scegli una variante dei Toes to bar ed un peso per i Deadlift che ti consenta di terminare il set di 15 rep unbroken.
Se dovesse esserci esigenza durante il Wod, di diminuire o aumentare il carico, potete farlo a patto che il peso vi faccia fare al massimo 3 stop in ogni set.Sui burpees non ho nulla da dirvi perché siete espertissimi 🤣.
Buon Wod.

Wod 17/9/19

Wod 17/9/19

3 round per tempo di:

24 cal row /2-3′ bike
30 Abmat sit up
30 Dumbbell Hang Power Clean (1x20kg- 1x 15kg)

Note:
Come nostro solito lavoriamo con una tripletta che dovrebbe essere portata a termine entro i 15/20′
Il movimento più impegnativo dei 3 è da considerare l’hang Power Clean, infatti dovrai cambiare braccio ogni 5 rep ed il peso, se usi o non usi quello scritto, non deve farti fare più di tre cambi.
La tecnica del Hang power clean con il manubrio in questo caso deve essere eseguito con uno swing, come il Kettlebell swing quindi tra le gambe.

Buon Wod a tutti.

Wod 16/9/19

3 round per tempo

400m run
12 burpees box jump 60/50cm
15 thruster 40/25kg

Note:

Questo workout è una semplice tripletta da terminare intorno ai 12/16′.

Se così non fosse non vi preoccupare, ci arriveremo migliorando ancora di più.

Se non tieni il peso Rx scegli un carico del Thruster che può farti completare tutte le 15 rep con al massimo un break ogni round (8+7, oppure 10+5).

Negli box jump stendi completamente gambe ed anche quando sei sul box.

Buon Wod a tutti.

WOD 5/10/18

Buongiorno CrossFitter!

OGGI TEAM WOD!!!!🔥🔥🔥🔥🔥

CROSSFIT TEAM SERIES 2018 EVENT 4

IN TEAM DI 2

Tempo limite 15′

5 round di

50 double unders syncro

15m overhead walking lunge syncro

-Peso uomo Rx 24kg e donna 18kg

-Peso Uomo fitness 18kg uomo e 12 donna

Esercizio livello Fitness: cambia i double unders con i single unders ma le ripetioni rimangono le stesse.

Wod 4/10/18

Buongiorno CrossFitter!

-Tutti i livelli-

Cash in:

1 km corsa

Poi AMRAP 12′

2-2-2…4-4-4…6-6-6…..(incrementa si 2 ogni round)

Double unders

Burpees

Sit- up con medball

-Lo score di oggi dipende dal tempo del km. Meno tempo impiegate e prima finirete.

Un buon tempo per il km è sotto i 4 minuti.

Wod 3/10/18

Buongiorno CrossFitter!

– RX:

EMOM 10′

1° min 40″ handstand push ups

2° min 5 squat clean touch e go 60/30

Rest 3′

EMOM 10′

1° min 40″ Max rep strict pull up

2° min 4 Cluster touch e go 60/30

– FITNESS-

EMOM 10′

1° min 30″ hand release push ups

2° min 5 med ball clean 10/6kg

Rest 3′

EMOM 10′

1° min 40″ Max rep jumping pull up

2° min 6 thruster manubri 12/6kg