WOD 2/10/18

Buongiorno CrossFitter

Rx

Push press 6×6

Cash in Amrap 6′ (50 kg uomo/35kg donna)

5 deadlift

5 hang power clean

5 push press

5 back squat

Cash out

2′ AMRAP double unders

FITNESS

Push press con manubri 3×10

Amrap 6′

5 deadlift con manubri

5 front squat con manubri

5 push press con manubri

Cash out

2′ AMRAP salto della corda.

WOD 1/10/18

Buongiorno CrossFitter!

RX

In 6′ lavora sulla pesante di hang power snatch

Vai direttamente dentro

Amrap 14′

21 burpees over the bar

15 toes to bar

9 power snatch 50/35

-FITNESS

tecnica hang power snatch

Poi AMRAP 14′

12 burpees over the bar

9 knee rises

6 db snatch

WOD 28/9/18

Buongiorno CrossFitter!

-Rx:

Amrap 20′

40 double unders

30 Sit up

20 push up

400m corsa

-FITNESS

AMRAP 20

30 salti della corda

20 sit up

10 push up

200 m corsa

WOD 27/9/18

Buongiorno CrossFitter!

RX:

Karen

150 wall ball 10/6kg

Ogni volta che lasci cadere la medball fai 5 burpees

FITNESS

Half karen

75 wall ball 6/3 kg

Ogni volta che lasci la medball 3 burpees

WOD 25/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Rx:

Power clean doppia pesante In 15′

Amrap 15′

10 power clean 60/40

20 double unders

10 handstand push ups

FITNESS:

TECNICA: power clean nelle 3 posizioni

Amrap 15′

5 power clean

40 single unders

10 Hand release push- ups

WOD 24/9/18

Buongiorno CrossFitter!

WOD 1 Fall series Throwdown :

Livello RX

– In un tempo limite di 12′

27 thruster 2×16/12kg kettlebell

27 burpees box jump and over 60/50

21 thruster 2×16/12kg kettlebell

21 burpees box jump and over 60/50

15 thruster 2×16/12kg kettlebell

15 burpees box jump and over 60/50

*Nel tempo che rimane fai Max rep thruster

LIVELLO FITNESS

– In un tempo limite di 12′

21 thruster 2×12/8/6kg kettlebell o manubri

21 burpees box jump and over 50cm

15 thruster 2×12/8/6kg kettlebell o manubri

15 burpees box jump and over 50cm

9 thruster 2×12/8/6kg kettlebell o manubri

9 burpees box jump and over 50cm

*Nel tempo che rimane fai Max rep thruster

Team wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Amrap 30′ in team di 2

Overhead walking lunge 30m con disco 15kg uomo/ 10kg donna

Amrap push-ups

200m run 1° atleta poi 200m run secondo atleta

Ad ogni giro un atleta gli affondi ed uno ai push up nello stesso momento, poi si cambia al secondo giro, poi al terzo etc….. solo alla corsa mentre uno corre l’altro recupera.

Wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Deadlift 4 set x 6 rep

Front squat 4 set x 6 Rep

Stretching e mobility.

Wod 19/9/18

Buongiorno CrossFitter!

-Tecnica:

Butterfly pull up/Kipping pull up/ jumping pull up

-EMOM 14′

Minuti dispari: Max rep pull up

Minuti pari: 45″ corsa a navetta

* il punteggio oggi riguarda le ripetizioni totali di pull up