WOD 18/9/18

Buongiorno CrossFitter!

-Push press 3 set x 8 Rep

-Cash in:

Amrap 10′

10 deadlift 40/30

10 push press 40/30

10 box jump 60/50cm

Cash out

2′ Max rep thruster 40/30

WOD 17/9/18

Buongiorno CrossFitter!

– Tecnica e accumulo di volume

6′ accumulo toes to bar o v-up per la versione scalata

– Per tempo:

60 squat

42 double unders

15 hang power clean 60/45

12 toes to bar

42 double unders

WOD 14/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Front squat 3 set x 8 Rep

– In una finestra di tempo di 3′ fai

200m corsa

Amrap power snatch 43/ 30 kg

Recupera 3′

– In una finestra di tempo di 3′ fai

200m corsa

Amrap power snatch 43/ 30 kg

– rest 3′

– In una finestra di tempo di 3′ fai

200m corsa

Amrap power snatch 43/ 30 kg

WOD 13/9/18

Buongiorno CrossFitter!

2 ladder up di Kipping handstand push ups

1,2,3,4….rep 45″ recupero ogni rung e 3′ ogni ladder

Amrap 12′ di

20 double unders

15 burpees

10 v-up

WOD 12/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Mercoledì sollevamento olimpico (classe sollevamento olimpico)

Tecnica:

– Clean lift off

– timing del leg drive nel clean pull

– power clean

Classe sollevamento olimpico e Classe CrossFit

– ricevere il bilanciere ed evitare di crashare nel turn over

– 3 squat clean nelle 3 posizioni

Form the floor, hang, hig hang

Poi

Ogni 2 minuti per 8 intervalli esegui

squat clean nelle 3 posizioni

Form the floor, hang, hig hang

Aumenta il carico ad ogni set fino al raggiungimento della singola pesante.

La classe di Sollevamento Olimpico oggi è strettamente collegata alla classe di CrossFit come potete notare. Così il lavoro fatto nelle due classi sarà uguale ma il focus maggiore lo avremo con la classe specialistica sul sollevamento Olimpico.

Un mercoledì molto tecnico ed interessante quindi.

WOD 10/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Deadlift 8x 3 set

Amrap 12′ di

20 push jerk con manubrio (10 dx-10-sx) 24/16kg

50 double unders

20 wall ball 10/5kg

50 double unders

WOD 7/9/18

Buongiorno CrossFitter!

In team di 2:

Cash in 12′

5 toes to bar

4 burpees box jump and over 60/50 cm

3 power clean e jerk 60/40 kg

Cash out 8′

200 m corsa a staffetta

(Ogni atleta termina un giro del cash in poi cambia con il compagno. La stessa cosa anche per il cash out)

WOD 6/9/18

Buongiorno CrossFitter!

Front squat serie pesante da 10 rep (2-3 buffer) salita esplosiva

Push press serie pesante da 10 (2-3 buffer)

WOD 5/9/18

Buongiorno CrossFitter!

In 10′ lavora sulla pesante del complex

Power snatch + hang squat snatch+ overhead squat

EMOM 14′

Minuti dispari: power snatch + hang squat snatch + overhead squat 2+2+2

Minuti pari: 40″ double unders