Wod 15/12/14

Warm-up

Skill:

Ring muscle up 30′

Amrap 15′

20 American Swing 16/18/24

20 Box Jump 40/60

20 Sit-ups

Wod 10/12/14

Strength

Back squat 5-5-5-5-5

Strict Ring Dip 5-5-5-5-5 (no kip)

Metabolic Conditioning

For Time

100 DU

20 Squat Snatch 50/35kg

100 DU

20 Squat Snatch 50/35kg

100 DU

20 Squat Snatch 50/35kg

– i carichi possono essere modificati in base al livello, sia aggiungendo peso che sottraendolo

– la chiave del Met Con è tenere intensità alta quindi il carico deve essere molto impegnativo ma non farvi rimanere fermi per più di 10/15”.