WOD 1/10/18

Buongiorno CrossFitter! RX In 6′ lavora sulla pesante di hang power snatch Vai direttamente dentro Amrap 14′ 21 burpees over the bar 15 toes to bar 9 power snatch 50/35 -FITNESS tecnica hang power snatch Poi AMRAP 14′ 12 burpees over the bar 9 knee rises 6 db snatch

WOD 28/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Rx: Amrap 20′ 40 double unders 30 Sit up 20 push up 400m corsa -FITNESS AMRAP 20 30 salti della corda 20 sit up 10 push up 200 m corsa

WOD 27/9/18

Buongiorno CrossFitter! RX: Karen 150 wall ball 10/6kg Ogni volta che lasci cadere la medball fai 5 burpees FITNESS Half karen 75 wall ball 6/3 kg Ogni volta che lasci la medball 3 burpees

WOD 25/9/18

Buongiorno CrossFitter! Rx: Power clean doppia pesante In 15′ Amrap 15′ 10 power clean 60/40 20 double unders 10 handstand push ups FITNESS: TECNICA: power clean nelle 3 posizioni Amrap 15′ 5 power clean 40 single unders 10 Hand release push- ups

WOD 24/9/18

Buongiorno CrossFitter! WOD 1 Fall series Throwdown : Livello RX – In un tempo limite di 12′ 27 thruster 2×16/12kg kettlebell 27 burpees box jump and over 60/50 21 thruster 2×16/12kg kettlebell 21 burpees box jump and over 60/50 15 thruster 2×16/12kg kettlebell 15 burpees box jump and over 60/50 *Nel tempo che rimane fai […]

Team wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter! Amrap 30′ in team di 2 Overhead walking lunge 30m con disco 15kg uomo/ 10kg donna Amrap push-ups 200m run 1° atleta poi 200m run secondo atleta Ad ogni giro un atleta gli affondi ed uno ai push up nello stesso momento, poi si cambia al secondo giro, poi al terzo etc….. solo […]

Wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter! Deadlift 4 set x 6 rep Front squat 4 set x 6 Rep Stretching e mobility.

Wod 19/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Tecnica: Butterfly pull up/Kipping pull up/ jumping pull up -EMOM 14′ Minuti dispari: Max rep pull up Minuti pari: 45″ corsa a navetta * il punteggio oggi riguarda le ripetizioni totali di pull up

WOD 18/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Push press 3 set x 8 Rep -Cash in: Amrap 10′ 10 deadlift 40/30 10 push press 40/30 10 box jump 60/50cm Cash out 2′ Max rep thruster 40/30