WOD 3/9/18

Buongiorno CrossFitter! Strict pull up EMOM 10′ 3-4 pull up Per tempo 10-8-6-4-2 thruster 50/35kg 2-4-6-8-10 Chest to bar pull up

WOD 31/8/18

Buongiorno CrossFitter! In team di 3 (tempo limite 25′) 3x 100m Run 60 Box Jump Overs 60/50 60 Power Cleans 70/45 60 Toes to Bar 60 Push Jerks 70/45 3×100m run 60 Box Jump Overs 60/50 60 Power Cleans 60/35 60 Toes to Bar 60 Push Jerks 60/35 3×100m Run Dividetevi il lavoro secondo una […]

Wod 30/8/18

Buongiorno CrossFitter! Back squat: Trova il peso massimo per 1 Rep in 15′ Amrap 8′ (il più veloce possibile) 8 affondi con il passo sul posto 8 db snatch 18kg/ 14kg

Wod 29/8/18

Buongiorno CrossFitter! Tecnica: double unders Per tempo 100 double unders 50 sit up 200m run 80 double unders 40 sit up 200m run 60 double unders 30 sit up 200m run 40 double unders 20 sit up 200m run 20 double unders 10 sit up 200m run

Wod 28/8/18

Buongiorno CrossFitter! E3MOM (ogni 3 minuti) x 6 round 1 hang squat clean +2 squat clean Aumenta il carico nei primi 3 round poi mantieni il peso nei 3 round successivi. Poi…. 1 rep Max di push press

Wod 27/8/18

Buongiorno CrossFitter! AMRAP 5′ 600 m corsa 1 round di Cindy Max rep clean & jerk 40/25 Recupero 5′ AMRAP 5′ 400 m corsa 2 round di Cindy Max rep clean & jerk 50/35 Recupero 5′ AMRAP 5′ 200 m corsa 3 round di Cindy Max rep clean & jerk 60/45

Wod 24/8/18

Buongiorno CrossFitter! Back squat 2-2-2-2 In 10′ cap time 2-2-20; 4-4-20….. American swing 24/18kg Step sul box 70/60cm Double unders

Wod 23/8/18

Buongiorno CrossFitter! EMOM 12′ 1° min deadlift 2 Rep 2° min handstand push ups 3° min rest Poi 5′ rest e 3 round di: 25 v-up 200 m corsa

Wod 22/8/18

Buongiorno CrossFitter! Tecnica: Bar Muscle Up/ Chest to bar pull up AMRAP 15′ in team di 2 2 bar muscle up 4 hang power clean 60/45 6 bar facing burpees Il primo atleta termina tutto il giro, poi parte il secondo.

WOD 21/8/18

Buongiorno CrossFitter! Push press 3-3-2-2-2 Amrap 10′ 30 double unders 15 front squat (40/30) 15 push press (40/30)