Workout 15.1 Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of: 15 toes-to-bars 10 deadlifts (115 / 75 lb.) 5 snatches (115 / 75 lb.) WORKOUT 15.1a 1-rep-max clean and jerk 6-minute time cap Notes per il wod: – Il 15.1 si divide un due parti che sono: 15.1 e 15.1 […]
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Wod 26/02/15
warm up and mobility ——-Per chi non partecipa agli open: tecnica: Kipping pull up Met-con in 10′ 3 round di : 30 clean & press 30Kg 15 v-up nel tempo rimanente dei 10′ fai un amrap di: 30 clean & press 50Kg 15 v-up ——PER CHI PARTECIPA AGLI OPEN—– DOPO LA SFACCHINATA DI IERI OGGI […]
Wod 25/02/15
Warm up and mobility Panca piana 5-4-3-2-1 met-con cash in 100 Double unders then 5 RFT 10 Deadlift 60Kg 10 Front squat 60kg 10 Handstand push ups cash out 100 Double unders P.S. per chi partecipa ai CrossFit games Open : dovete andare al 70-80% di come andate di solito. Non ci sovraccarichiamo, gli open […]
Wod 24/02/15
Per chi non partecipa agli open oggi è giornata di test 1 set max push ups 1 set max sit ups 1 set max air squat Poi mobility. Per chi gareggia agli open oggi scarichiamo e ci dedichiamo alla tecnica e alla mobilità che è importantissima per arrivare sciolti a giovedì. 40′ tecnica snatch 20′ […]
Wod 23/02/15
Hang Snatch dai blocchi (full squat) 5-5-5-5-5 Death by wall ball sit ups- ohd squat: from 0 to 3′ 6 wall ball sit ups 6 ohd 40Kg From 3′ to 6′ 8 wall ball sit ups 8 ohd 40Kg From 6′ to 9′ 10 wall ball sit ups 10 ohd 40Kg continua ad umentare 2 […]
Wod 20/02/15
warm up : Burgner warm up Forza: Power Snatch OTM 10′ 2 power snatch AMRAP 20′ 12 push press 30/50 Kg 1 rope climb 200m run
Wod 19/02/15
Tecnica: Double unders 30′ double unders maraton!
Wod 18/02/15
Gymnastic work Emom 12′ 1′ 6 ring dip 2′ hanstand position (no wall) For time 30 box jump 4 hang clean 40 Kg 30 toes to bar 25 box jump 6 Hang Clean 50Kg 25 toes to bar 20 box jump 8 Hang clean 60 Kg 20 toes to bar 15 box jump 10 Hang […]
Wod 17/02/15
Riscaldamento: 15′ tappeto pendenza 5 velocità 5 isotonico: spinte panca piana 3×10 croci panca piana 3×10 lat machine avanti 3×10 rematore manibrio 3×10 crunch su panca 3x max crunch inverso 3x max HAHAHAHAHAH SCHERZETTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO HAHAHAHAHAH A CARNEVALE OGNI SCHERZO VALE!!!!!!!! ECCO COSA DOVETE FARE OGGI: –Warm up and mobility– Forza: in front of clock 12′ […]
Wod 16/02/15
Met-con 1 5 RFT 5 back squat 40/50 Kg 10 DB Snatch (alternati) 20 Kg –rest 2′– Met-con 2 5 RFT 5 KB A. Swing 24/32 Kg 5x 20m corsa a navetta FORZA: CERCA 1 REP MAX BACK SQUAT .
