Wod 26/02/15

warm up and mobility ——-Per chi non partecipa agli open: tecnica: Kipping pull up Met-con in 10′ 3 round di : 30 clean & press 30Kg 15 v-up nel tempo rimanente dei 10′ fai un amrap di: 30 clean & press 50Kg 15 v-up ——PER CHI PARTECIPA AGLI OPEN—– DOPO LA SFACCHINATA DI IERI OGGI […]

Wod 25/02/15

Warm up and mobility Panca piana 5-4-3-2-1 met-con cash in 100 Double unders then 5 RFT 10  Deadlift 60Kg 10  Front squat 60kg 10 Handstand push ups cash out 100 Double unders P.S. per chi partecipa ai CrossFit games Open : dovete andare al 70-80% di come andate di solito. Non ci sovraccarichiamo, gli open […]

Wod 17/02/15

Riscaldamento: 15′ tappeto pendenza 5 velocità 5 isotonico: spinte panca piana 3×10 croci panca piana 3×10 lat machine avanti 3×10 rematore manibrio 3×10 crunch su panca 3x max crunch inverso 3x max HAHAHAHAHAH SCHERZETTOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO HAHAHAHAHAH A CARNEVALE OGNI SCHERZO VALE!!!!!!!! ECCO COSA DOVETE FARE OGGI: –Warm up and mobility– Forza: in front of clock 12′ […]