Wod 30/8/18

Buongiorno CrossFitter! Back squat: Trova il peso massimo per 1 Rep in 15′ Amrap 8′ (il più veloce possibile) 8 affondi con il passo sul posto 8 db snatch 18kg/ 14kg

Wod 29/8/18

Buongiorno CrossFitter! Tecnica: double unders Per tempo 100 double unders 50 sit up 200m run 80 double unders 40 sit up 200m run 60 double unders 30 sit up 200m run 40 double unders 20 sit up 200m run 20 double unders 10 sit up 200m run

Wod 28/8/18

Buongiorno CrossFitter! E3MOM (ogni 3 minuti) x 6 round 1 hang squat clean +2 squat clean Aumenta il carico nei primi 3 round poi mantieni il peso nei 3 round successivi. Poi…. 1 rep Max di push press

Wod 27/8/18

Buongiorno CrossFitter! AMRAP 5′ 600 m corsa 1 round di Cindy Max rep clean & jerk 40/25 Recupero 5′ AMRAP 5′ 400 m corsa 2 round di Cindy Max rep clean & jerk 50/35 Recupero 5′ AMRAP 5′ 200 m corsa 3 round di Cindy Max rep clean & jerk 60/45

Wod 23/8/18

Buongiorno CrossFitter! EMOM 12′ 1° min deadlift 2 Rep 2° min handstand push ups 3° min rest Poi 5′ rest e 3 round di: 25 v-up 200 m corsa

Wod 22/8/18

Buongiorno CrossFitter! Tecnica: Bar Muscle Up/ Chest to bar pull up AMRAP 15′ in team di 2 2 bar muscle up 4 hang power clean 60/45 6 bar facing burpees Il primo atleta termina tutto il giro, poi parte il secondo.

WOD 21/8/18

Buongiorno CrossFitter! Push press 3-3-2-2-2 Amrap 10′ 30 double unders 15 front squat (40/30) 15 push press (40/30)

Wod 20/8/18….SI RIPARTE!

Buongiorno CrossFitter! Per tempo 1km corsa 40 wall ball 10/5kg 30 burpees 20 power snatch 45/35

Wod 17/5/18

Power snatch nelle 3 posizioni (sospensione alta, media e da terra) Lavora sulla serie pesante del complex in 8′ Poi 3 round per tempo di 10 power snatch 50/35 400m run

WOD 7/11/17

Buongiorno CrossFitter! OGGI VENITE PREPARATI PER CORRERE FUORI! “Kelen Helly” For time: 1 round di Kelly 2 round di Helen 1 round di Kelly *Kelly: 400m run- 30 wall ball 10kg- 30 box jump 60cm *Helen: 400m run- 21 American swing 24/18 – 12 pull up