LA NOSTRA VISIONE DEL CROSSFIT

Quando abbiamo aperto il nostro box cinque anni fà lo abbiamo fatto perché avevamo in mente di allenare le persone, aiutarle ad essere in forma ed aiutarle a fargli vivere una vita più lunga e funzionale. Un obiettivo come vedete molto semplice e generico ma che dentro di sé racchiude la nostra visione di questa […]

Barbell Cycling

Wod 20/9/19 Lavora sulla pesante del complex in 10′ 1 hang power clean 2 power clean 3 Front squat Poi Amrap 10′ 12 power clean 9 front squat 6 hang power clean Kg uomo 50 Kg donne 35 Note: Il bilanciere è vostro amico oggi. Il Wod infatti in stile Barbell cycling cioè resistennza a […]

Wod 19/9/19

Wod 19/9/19For time15-12-9-12-15Toes to barDeadlift 80/50Burpees over the barNote:Questo workout è una tripletta che dovrebbe essere terminata in 15/22′.Scegli una variante dei Toes to bar ed un peso per i Deadlift che ti consenta di terminare il set di 15 rep unbroken.Se dovesse esserci esigenza durante il Wod, di diminuire o aumentare il carico, potete […]

Wod 3/10/18

Buongiorno CrossFitter! – RX: EMOM 10′ 1° min 40″ handstand push ups 2° min 5 squat clean touch e go 60/30 Rest 3′ EMOM 10′ 1° min 40″ Max rep strict pull up 2° min 4 Cluster touch e go 60/30 – FITNESS- EMOM 10′ 1° min 30″ hand release push ups 2° min 5 […]

WOD 2/10/18

Buongiorno CrossFitter Rx Push press 6×6 Cash in Amrap 6′ (50 kg uomo/35kg donna) 5 deadlift 5 hang power clean 5 push press 5 back squat Cash out 2′ AMRAP double unders FITNESS Push press con manubri 3×10 Amrap 6′ 5 deadlift con manubri 5 front squat con manubri 5 push press con manubri Cash […]

WOD 25/9/18

Buongiorno CrossFitter! Rx: Power clean doppia pesante In 15′ Amrap 15′ 10 power clean 60/40 20 double unders 10 handstand push ups FITNESS: TECNICA: power clean nelle 3 posizioni Amrap 15′ 5 power clean 40 single unders 10 Hand release push- ups

WOD 24/9/18

Buongiorno CrossFitter! WOD 1 Fall series Throwdown : Livello RX – In un tempo limite di 12′ 27 thruster 2×16/12kg kettlebell 27 burpees box jump and over 60/50 21 thruster 2×16/12kg kettlebell 21 burpees box jump and over 60/50 15 thruster 2×16/12kg kettlebell 15 burpees box jump and over 60/50 *Nel tempo che rimane fai […]

Team wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter! Amrap 30′ in team di 2 Overhead walking lunge 30m con disco 15kg uomo/ 10kg donna Amrap push-ups 200m run 1° atleta poi 200m run secondo atleta Ad ogni giro un atleta gli affondi ed uno ai push up nello stesso momento, poi si cambia al secondo giro, poi al terzo etc….. solo […]

Wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter! Deadlift 4 set x 6 rep Front squat 4 set x 6 Rep Stretching e mobility.

Wod 19/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Tecnica: Butterfly pull up/Kipping pull up/ jumping pull up -EMOM 14′ Minuti dispari: Max rep pull up Minuti pari: 45″ corsa a navetta * il punteggio oggi riguarda le ripetizioni totali di pull up