Wod 18/9/17

Buongiorno CrossFitter! Weightlifting -Emom da 0′ a 5′ 2 deadlift + 2 Clean pull -Emom da 5′ a 10′ 2 Clean hig pull + 2 squat clean 5′ rest Poi: 10′ per stabilire la pesante del giorno di Clean&jerk A seguire “Jumping all over the world” 8′ AMRAP 20 Double unders 20 weighted Sit up

Wod 13/9/17

Buongiorno CrossFitter! Every 3′ x 6 round 400m run 12 toes to bar

Wod 12/9/17

Buongiorno CrossFitter! “Veloce Feroce” 21-15-9 for time Squat Snatch 40/25 Pull-up

Wod 8/9/17

Buongiorno CrossFitter! “Cyborg C-18” Amrap 18′ 30 thruster 40/25 kg 30 box jump 60/50 cm 30 double unders 30 toes to bar

Wod 6/9/17

BUONGIORNO CROSSFITTER! “Upsidedown” In 12′ Cap time as far ad possibile 3 handstand push ups 3 power clean 60/40 4 handstand push ups 4 power clean 60/40 5……. 5…….. 6….. 6….. ……. fino al fallimento.

Wod 22/8/17

Buongiorno CrossFitter! “Bar Buffet” AMRAP 4′ 15-12-9 Wallballs (10/6) Chest to Bar Pull-ups Shuttle run in time Remaining -rest 4 minutes AMRAP 4′ 15-12-9 Wallballs (10/6) Toes to Bar Shuttle run in time Remaining –rest 4 minutes AMRAP 4′ 15-12-9 Wallballs (10/6) Pull-ups Shuttle run in time remaining

Wod 8/8/17

Buongiorno CrossFitter! “Freedom Trail” AMRAP 3′- Rest 3′ 100m run 21 Burpees 21 push press (30-20kg) AMRAP 3, Rest 3:00 100m run 18 Burpees 18 push press (40-30kg) AMRAP 3, Rest 3:00 100m run 15 Burpees 15 push press (50-35) AMRAP 3, Rest 3:00 100m run 12 Burpees 12 push press (60-40kg)

Wod 7/8/17

Buongiorno CrossFitter! “Jump Street” 3 Rounds: 400 Meter Row 15 Clean and Jerks 50/ 35kg 75 Double Unders/ 150 single

Un nuovo anno ricco di novità per il nostro box.

A breve ripartiremo con la nuova stagione di allenamenti, ci lasceremo alle spalle il caldo torrido e le vacanze al mare anche se, per essere il mese di luglio, non ci siamo fatti passare un wod senza averlo sudato per bene. Ma tra poco arriverà il tempo della ripartenza e ripartiremo carichi di novità. Siete […]