Wod 19/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Tecnica: Butterfly pull up/Kipping pull up/ jumping pull up -EMOM 14′ Minuti dispari: Max rep pull up Minuti pari: 45″ corsa a navetta * il punteggio oggi riguarda le ripetizioni totali di pull up

WOD 18/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Push press 3 set x 8 Rep -Cash in: Amrap 10′ 10 deadlift 40/30 10 push press 40/30 10 box jump 60/50cm Cash out 2′ Max rep thruster 40/30

WOD 17/9/18

Buongiorno CrossFitter! – Tecnica e accumulo di volume 6′ accumulo toes to bar o v-up per la versione scalata – Per tempo: 60 squat 42 double unders 15 hang power clean 60/45 12 toes to bar 42 double unders

WOD 14/9/18

Buongiorno CrossFitter! Front squat 3 set x 8 Rep – In una finestra di tempo di 3′ fai 200m corsa Amrap power snatch 43/ 30 kg Recupera 3′ – In una finestra di tempo di 3′ fai 200m corsa Amrap power snatch 43/ 30 kg – rest 3′ – In una finestra di tempo di […]

WOD 10/9/18

Buongiorno CrossFitter! Deadlift 8x 3 set Amrap 12′ di 20 push jerk con manubrio (10 dx-10-sx) 24/16kg 50 double unders 20 wall ball 10/5kg 50 double unders

WOD 7/9/18

Buongiorno CrossFitter! In team di 2: Cash in 12′ 5 toes to bar 4 burpees box jump and over 60/50 cm 3 power clean e jerk 60/40 kg Cash out 8′ 200 m corsa a staffetta (Ogni atleta termina un giro del cash in poi cambia con il compagno. La stessa cosa anche per il […]

WOD 6/9/18

Buongiorno CrossFitter! Front squat serie pesante da 10 rep (2-3 buffer) salita esplosiva Push press serie pesante da 10 (2-3 buffer)

WOD 5/9/18

Buongiorno CrossFitter! In 10′ lavora sulla pesante del complex Power snatch + hang squat snatch+ overhead squat EMOM 14′ Minuti dispari: power snatch + hang squat snatch + overhead squat 2+2+2 Minuti pari: 40″ double unders

WOD 4/9/18

Buongiorno CrossFitter! Deadlift: serie pesante da 10 rep in 15′ Poi AMRAP 10′ 20 deadlift 60/45 10 Kipping handstand push ups 200m run 2′ Max effort Burpees

WOD 3/9/18

Buongiorno CrossFitter! Strict pull up EMOM 10′ 3-4 pull up Per tempo 10-8-6-4-2 thruster 50/35kg 2-4-6-8-10 Chest to bar pull up