Wod 23/9/19

Wod 23/9/19 Kelly: 5 round di 400m run 30 box jump 30 wall ball 10/6kg 🗒 NOTE: Kelly è un benchmark Wod di CrossFit e per molti di voi questa sarà la prima volta che lo proverà. È un Wod lungo ed il tempo per terminarlo può andare dai 20′ a vicino i 40′. Per […]

Barbell Cycling

Wod 20/9/19 Lavora sulla pesante del complex in 10′ 1 hang power clean 2 power clean 3 Front squat Poi Amrap 10′ 12 power clean 9 front squat 6 hang power clean Kg uomo 50 Kg donne 35 Note: Il bilanciere è vostro amico oggi. Il Wod infatti in stile Barbell cycling cioè resistennza a […]

Wod 19/9/19

Wod 19/9/19For time15-12-9-12-15Toes to barDeadlift 80/50Burpees over the barNote:Questo workout è una tripletta che dovrebbe essere terminata in 15/22′.Scegli una variante dei Toes to bar ed un peso per i Deadlift che ti consenta di terminare il set di 15 rep unbroken.Se dovesse esserci esigenza durante il Wod, di diminuire o aumentare il carico, potete […]

Wod 17/9/19

Wod 17/9/19 3 round per tempo di: 24 cal row /2-3′ bike 30 Abmat sit up 30 Dumbbell Hang Power Clean (1x20kg- 1x 15kg) Note: Come nostro solito lavoriamo con una tripletta che dovrebbe essere portata a termine entro i 15/20′ Il movimento più impegnativo dei 3 è da considerare l’hang Power Clean, infatti dovrai […]