LA NOSTRA VISIONE DEL CROSSFIT

Quando abbiamo aperto il nostro box cinque anni fà lo abbiamo fatto perché avevamo in mente di allenare le persone, aiutarle ad essere in forma ed aiutarle a fargli vivere una vita più lunga e funzionale. Un obiettivo come vedete molto semplice e generico ma che dentro di sé racchiude la nostra visione di questa […]

Wod 23/9/19

Wod 23/9/19 Kelly: 5 round di 400m run 30 box jump 30 wall ball 10/6kg 🗒 NOTE: Kelly è un benchmark Wod di CrossFit e per molti di voi questa sarà la prima volta che lo proverà. È un Wod lungo ed il tempo per terminarlo può andare dai 20′ a vicino i 40′. Per […]

Barbell Cycling

Wod 20/9/19 Lavora sulla pesante del complex in 10′ 1 hang power clean 2 power clean 3 Front squat Poi Amrap 10′ 12 power clean 9 front squat 6 hang power clean Kg uomo 50 Kg donne 35 Note: Il bilanciere è vostro amico oggi. Il Wod infatti in stile Barbell cycling cioè resistennza a […]

Wod 19/9/19

Wod 19/9/19For time15-12-9-12-15Toes to barDeadlift 80/50Burpees over the barNote:Questo workout è una tripletta che dovrebbe essere terminata in 15/22′.Scegli una variante dei Toes to bar ed un peso per i Deadlift che ti consenta di terminare il set di 15 rep unbroken.Se dovesse esserci esigenza durante il Wod, di diminuire o aumentare il carico, potete […]

Wod 17/9/19

Wod 17/9/19 3 round per tempo di: 24 cal row /2-3′ bike 30 Abmat sit up 30 Dumbbell Hang Power Clean (1x20kg- 1x 15kg) Note: Come nostro solito lavoriamo con una tripletta che dovrebbe essere portata a termine entro i 15/20′ Il movimento più impegnativo dei 3 è da considerare l’hang Power Clean, infatti dovrai […]

Wod 16/9/19

3 round per tempo 400m run 12 burpees box jump 60/50cm 15 thruster 40/25kg Note: Questo workout è una semplice tripletta da terminare intorno ai 12/16′. Se così non fosse non vi preoccupare, ci arriveremo migliorando ancora di più. Se non tieni il peso Rx scegli un carico del Thruster che può farti completare tutte […]

Wod 3/10/18

Buongiorno CrossFitter! – RX: EMOM 10′ 1° min 40″ handstand push ups 2° min 5 squat clean touch e go 60/30 Rest 3′ EMOM 10′ 1° min 40″ Max rep strict pull up 2° min 4 Cluster touch e go 60/30 – FITNESS- EMOM 10′ 1° min 30″ hand release push ups 2° min 5 […]

WOD 2/10/18

Buongiorno CrossFitter Rx Push press 6×6 Cash in Amrap 6′ (50 kg uomo/35kg donna) 5 deadlift 5 hang power clean 5 push press 5 back squat Cash out 2′ AMRAP double unders FITNESS Push press con manubri 3×10 Amrap 6′ 5 deadlift con manubri 5 front squat con manubri 5 push press con manubri Cash […]

WOD 25/9/18

Buongiorno CrossFitter! Rx: Power clean doppia pesante In 15′ Amrap 15′ 10 power clean 60/40 20 double unders 10 handstand push ups FITNESS: TECNICA: power clean nelle 3 posizioni Amrap 15′ 5 power clean 40 single unders 10 Hand release push- ups

WOD 24/9/18

Buongiorno CrossFitter! WOD 1 Fall series Throwdown : Livello RX – In un tempo limite di 12′ 27 thruster 2×16/12kg kettlebell 27 burpees box jump and over 60/50 21 thruster 2×16/12kg kettlebell 21 burpees box jump and over 60/50 15 thruster 2×16/12kg kettlebell 15 burpees box jump and over 60/50 *Nel tempo che rimane fai […]