Wod 23/9/19

Wod 23/9/19 Kelly: 5 round di 400m run 30 box jump 30 wall ball 10/6kg 🗒 NOTE: Kelly è un benchmark Wod di CrossFit e per molti di voi questa sarà la prima volta che lo proverà. È un Wod lungo ed il tempo per terminarlo può andare dai 20′ a vicino i 40′. Per […]

Barbell Cycling

Wod 20/9/19 Lavora sulla pesante del complex in 10′ 1 hang power clean 2 power clean 3 Front squat Poi Amrap 10′ 12 power clean 9 front squat 6 hang power clean Kg uomo 50 Kg donne 35 Note: Il bilanciere è vostro amico oggi. Il Wod infatti in stile Barbell cycling cioè resistennza a […]

Wod 3/10/18

Buongiorno CrossFitter! – RX: EMOM 10′ 1° min 40″ handstand push ups 2° min 5 squat clean touch e go 60/30 Rest 3′ EMOM 10′ 1° min 40″ Max rep strict pull up 2° min 4 Cluster touch e go 60/30 – FITNESS- EMOM 10′ 1° min 30″ hand release push ups 2° min 5 […]

WOD 25/9/18

Buongiorno CrossFitter! Rx: Power clean doppia pesante In 15′ Amrap 15′ 10 power clean 60/40 20 double unders 10 handstand push ups FITNESS: TECNICA: power clean nelle 3 posizioni Amrap 15′ 5 power clean 40 single unders 10 Hand release push- ups

WOD 24/9/18

Buongiorno CrossFitter! WOD 1 Fall series Throwdown : Livello RX – In un tempo limite di 12′ 27 thruster 2×16/12kg kettlebell 27 burpees box jump and over 60/50 21 thruster 2×16/12kg kettlebell 21 burpees box jump and over 60/50 15 thruster 2×16/12kg kettlebell 15 burpees box jump and over 60/50 *Nel tempo che rimane fai […]

Team wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter! Amrap 30′ in team di 2 Overhead walking lunge 30m con disco 15kg uomo/ 10kg donna Amrap push-ups 200m run 1° atleta poi 200m run secondo atleta Ad ogni giro un atleta gli affondi ed uno ai push up nello stesso momento, poi si cambia al secondo giro, poi al terzo etc….. solo […]

Wod 21/9/18

Buongiorno CrossFitter! Deadlift 4 set x 6 rep Front squat 4 set x 6 Rep Stretching e mobility.

Wod 19/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Tecnica: Butterfly pull up/Kipping pull up/ jumping pull up -EMOM 14′ Minuti dispari: Max rep pull up Minuti pari: 45″ corsa a navetta * il punteggio oggi riguarda le ripetizioni totali di pull up

WOD 18/9/18

Buongiorno CrossFitter! -Push press 3 set x 8 Rep -Cash in: Amrap 10′ 10 deadlift 40/30 10 push press 40/30 10 box jump 60/50cm Cash out 2′ Max rep thruster 40/30

WOD 17/9/18

Buongiorno CrossFitter! – Tecnica e accumulo di volume 6′ accumulo toes to bar o v-up per la versione scalata – Per tempo: 60 squat 42 double unders 15 hang power clean 60/45 12 toes to bar 42 double unders